（注：文中的耳鸣指除了伴有感音神经性听力损失外，无其他病因。）

全世界每天都有数以百万计的耳鸣患者想尽办法来“处理”耳鸣，许多都收效甚微。

专业人士或医生大都会告诉你，耳鸣可能没有完全治愈的方法，但大多是可以通过一些康复疗法来缓解的。

回顾那些耳鸣康复方法

往期的文章中，我们介绍过几种耳鸣康复疗法，例如耳鸣习服疗法；还介绍了助听器与耳鸣、药物与耳鸣等相关内容。

（到底部“相关阅读”，查看对应详细内容。）

放眼诸多耳鸣疗法，耳鸣的康复疗法可以大体上包括声音治疗（例如配戴助听器或其他声音发生装置进行掩蔽）和心理调整（或心理咨询）两大块。

对于声音治疗，需要专业人士为耳鸣患者进行对症处理。

而对于心理调整或咨询，除了听力专业人士或医生提供的专业咨询，在日常生活中，耳鸣患者也应该做相应的心理调整，也就是通常所说的“放平心态，习惯或适应耳鸣”。

耳鸣，知易行难？

不过，益耳君也经常听到耳鸣患者反映，“这几个字说起来容易，做起来难呀”。

是吗？

今天，我们就来说说，耳鸣患者自己应该如何调整心态，达到习惯或适应耳鸣的目的。

在“习惯”了耳鸣后，你可能会对耳鸣没那么敏感，不那么关注，慢慢地将耳鸣从你的意识里赶走，从而不受耳鸣干扰。

在说如何“习惯”耳鸣之前，先要知道什么是“习惯”

我们的大脑中都有感觉过滤机制，它们能自动地过滤掉我们意识中那些无意义的感官信息。

举个简单的例子，我们穿的衣服触碰皮肤，皮肤接触周边气温，或走入一个地方闻到臭味，耳朵听到马路上汽车轰轰的声音。各种感官信息无时无刻都在。

但是，我们通常在开始的几秒钟或几分钟有明显的感觉，一会之后，我们就习惯了这些感觉的存在，所谓“久居兰室不闻其香，久居鲍市不闻其臭”，习惯成自然！

耳朵亦如此！我们的耳朵也有忽略并过滤掉背景声音的功能。

想想，我们天天所处的环境中充满各种声音，但我们却仍能不受干扰地学习、工作。

对于听力正常的你来说，即便在较嘈杂的环境中，也能有选择性地听声音，与人顺畅交流。

这就是大脑和耳朵对声音的习惯成自然。

为什么心理上难以习惯或适应耳鸣？

其实，许多耳鸣患者在接受声音治疗后，不能从心理上习惯或适应耳鸣，主要是因为有两大障碍。

1、耳鸣带来的想象恐慌

当我们处于恐慌状态，或接触到危险提示时，我们的各种感官会开始变得强烈。

例如行走在夜深人静的马路上，我们会不自觉地有些恐慌，想象可能的危险。

这时我们的听觉、触觉等感官也会变强，能听到更小的声音，一点点风吹草动似乎都能察觉到。

这些危险提示和加强感官非常重要，有助于我们脱离险境。

但也正因为这种本能警觉和想象恐慌，对于耳鸣来说患者，往往会将耳鸣当做一件非常恐怖的提示，更有甚者觉得大脑里有颗“定时炸弹”，可能随时随刻会爆炸，这是一种过度感知。

2、无法区分真正的危险和想象的危险

害怕耳鸣的人绝对不是少数，因耳鸣通常是来源于耳内或颅内的声音，让人自然而然地觉得是一种危险信号。

长期耳鸣下来，对耳鸣的恐惧会让大脑处于高压状态，无法区分真正的风险和想象的风险。

如何让耳鸣“习惯成自然”，将耳鸣“赶出大脑”？

讲到这里，相信大家都明白让耳鸣“习惯成自然”的意思了。

想要习惯或适应耳鸣，必须消除“耳鸣是危险信号”的看法，正确看待耳鸣是一种耳科症状，不是多么严重的疾病，或者还可将耳鸣想象成一种放松的信号。

这意味着，你必须要改变你对情绪、对心理和生理上的声音的反应方式。

例如，可以练习冥想，保持一种平静和放松的心理状态。

甚至有些时候，可以试着把耳鸣声当做冥想的焦点，一段时间后，也许你会发现，耳鸣声与平静、放松联系在一起，反而成为了一种放松的信号，取代了原有的恐慌、焦虑。

当然，对耳鸣的习惯成自然不是十天半个月就能修成的，需要保持良好的心态，坚信能缓解耳鸣，能习惯或适应耳鸣。

此外，建议耳鸣患者在练习习惯耳鸣的同时，注意规律饮食起居、锻炼身体，这些生活细节能帮助更好地调整心态。

愿耳鸣无扰，轻松自在！

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