有些老人特别容易摔倒。在耳鼻喉科如果老人存在前庭功能不良，日常生活中会时常出现突发眩晕，无法正常站立和行走等问题，摔倒的风险会大大增加。配合医护人员积极治疗疾病的同时，我们可通过一些方法降低摔倒的风险。其次，家中的各种设施和装饰需做适当调整以方便您的起居生活。如果真的摔倒了，无需害怕，我们将会告诉您应该怎么做。以及，您在力所能及时，如何帮助其他摔倒的人员。

降低摔倒风险的方法

一、遵循医嘱，定期检查随访

您的医护人员通过定期询问和检查您的身体情况，针对于出现的平衡问题，向您提供合理建议以改善您的平衡、力量和行动能力，可能包括适当的运动、物理治疗或助行。

在这个过程中，您也可以向专业人员说明您的想法，例如询问他们在发病站立不稳时，如何尽可能很好地从一个地方移动到另一个地方，例如，从床上移动到椅子上，或者在坐在椅子上或离开椅子。

二、良好的营养

健康的身体和骨骼是重要的。提前计划，选择健康的饮食。

三、缓慢站起

血压略有下降，如果站得太快，也会让你感到头重脚轻或头晕。

所以要慢慢站起。在你站起来之前，坐在床的一侧几分钟，以减少头晕的感觉。

四、保持您的平衡和立足点

如果您有时感到头晕或头重脚轻，或者您不知道您的平衡情况时，请使用拐杖或步行器。

五、穿合适的衣服和鞋子

选择合适的衣服，特别是睡衣或睡袍，要足够短，以免衣服过长绊倒你。需要穿坚固，低跟以及内部和底部是防滑材料及舒适的鞋。选一双大小正好的鞋，过于宽松的鞋，会增加跌倒的机会。老人最好少穿皮鞋，多穿运动鞋。

六、家中环境需做适当调整

如果您有摔倒的风险，请向你的医护人员咨询家庭环境是否安全。请结合自身情况，对家中不安全的装饰装修做适当调整。

1）为避免摔倒对所有房间的环境要求

(1)使用较低的门槛
(2)电子设备和电话线不要出现在走道中
(3)合理放置你的家具
(4)移除小块地毯，并确保大地毯钉在地板上
(5)选择可以轻易搬动的椅子和沙发
(6)不要使用带滚轮的椅子
(7)卧室、大厅和浴室里使用夜灯
(8)在天花板灯下换灯，或者伸手去拿高架子上的物体时请寻求帮助
(9)使用移动电话，便于求助

2）为避免摔倒对厨房的环境要求

(1)经常使用的物品请放在柜台上或柜台上方最低的架子上
(2)不要站在椅子上
(3)使用台阶凳子或请别人帮助从高架上拿物品
(4)使用防滑地板蜡或不使用地蜡
(5)擦拭（地上）可能存在的液体

3）为避免摔倒对卧室的环境要求

(1)使用夜灯
(2)可能的话，在门边或者床边您可以触摸到的地方安装一个电灯开关
(3)确保可以从床上伸手拿到电话

4）为避免摔倒对厕所卫生间的环境要求

(1)淋浴或浴缸外的范围内使用防滑垫
(2)使用淋浴椅或浴室凳, 这样您可以坐着洗澡
(3)如果在使用厕所后很难站起来，可以选择座位较高的坐便器
(4)安装安全抓手，放在厕所附近，在淋浴房或浴缸里

5）为避免摔倒对楼梯,走廊和步行走道的环境要求

(1)保持楼梯，走廊和步行走道不凌乱。保持这些区域在任何时候都很整洁，尤其是在夜间
(2)走楼梯时缓慢和小心
(3)楼梯两侧安装坚固扶手
(4)顶部和底部的台阶上放置颜色鲜艳的胶带，使它们容易被看到。在每个台阶上放置安全条，以减少您的摔倒风险。
(5)修复任何破损或松动的台阶

6）为避免摔倒对室外区域的环境要求

(1)确保人行道和车道是水平的，没有任何裂缝
(2)尽快清除冰雪。如果您腿脚站不稳， 请邻居、朋友或家人为您清理冰雪。不要冒险掉在冰上或雪上! 如果室外不安全，尽量减少出门。
(3)如果您必须走在比较滑的地方，可以考虑穿有防滑或橡胶鞋底的鞋子。您还可以将防滑装置装到您的鞋子上。
(4)保持玩具，特别是带轮子的玩具，不出现在您的行走范围内

如果摔倒了,在试图站起来之前，先想想您的身体状况。

如果出现以下情况，请不要自己站起来：

1）身体感觉很痛苦；

2）不确定是不是能自己站起来

如果身体许可，可以尝试站立，应该怎么做？

1)滚到您身体一侧。将腿弯曲在上面，并利用肘部或双手支撑起上半身。用手和膝盖爬向一把结实的椅子。如果这个很难做，就滚向椅子。

2)扶在椅子上，然后通过膝盖让自己立起。

3)保持你相对力量弱的腿或者膝盖在地面上。抬起相对力量强一些的腿，然后踩在地面上。

4)扶住椅子，然后将整个身体立起离开地面。

5)以您的双侧手臂为支撑，缓慢调整身体，然后移动臀部在椅子上。

6)当稳固坐在椅子上，稍微往后面坐一点。坐立1-2分钟，决定看看是否可以自己站起。

当开始站起来时，记得弯腰驼背，把身体重心尽量放低，把体重压在脚上，这样您就不会再摔倒。

当站起时，不要试图马上走。等一两分钟，稳定一下再尝试向前迈步。

请确保这些方法已经与家庭成员，朋友或照顾者实践过了。

如果摔倒后无法自己站立起来，应该怎么办？

如果您一个人摔倒了，但是您却无法自己站立，并且无法寻求帮助时：

1)时常改变姿势。这会避免皮肤酸痛

2)如果有大小便，就将身体滚到干燥地带

其他：

1)手机随身携带

2)请身边的朋友或者亲戚每日通过电话询问或者登门拜访你一次，照看您的情况

如果您看到别人摔倒了，应该怎么办？

您可以选择用一把或两把椅子来帮助这个人站起来。

在您试图帮助这个人站起之前：

1)检查该人是否受伤。告诉他或她，如果他们没事，你会帮助他们站起来
2)决定你是否需要拨打急救电话。以下情况需要拨打：这个人受伤了，您不能帮助他 (她)。急救热线接通后，请告诉接线员发生了什么，这个人的体重是多少。如果人很重，护理团队可能需要携带特殊设备。
3)如果这个人没有受伤，您可以帮他 (她)，检查他们是否系了安全带，也叫步态带。如果没有，拿一条安全带和两把椅子。把椅子拉到那个人附近。如果您没有步态带，用一个固腰带。

最后想说的话

1)尽量不要因增大的摔倒风险限制您的日常活动。保持良好心态，时刻关注自己的身体状况。

2)需要时，对家庭环境做一些改变。这些简单的变化可能会帮助您避免摔倒和许多可能的伤害。

3)万一您真的摔倒了，在能力可及时，请确保您知道如何自己站起来。如果您需要帮助，要知道那些人能帮上忙。

4)如果您摔倒风险很大，即使在室内也要穿上合适的衣服,穿上鞋子。

5)也考虑您需要时刻佩戴步态带，这可以让别人更容易帮助到您。

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