我们知道，高血糖可能会造成听力下降。上一讲，我们也给大家介绍了几种对听力不宜的几种食物，包括：高脂肪食品/油炸食品/过甜/过咸食品/烟酒等。我们从中知道，过甜的食物对耳朵听力是不好的，因为：食物中如果糖分含量过高就会使人体血管的粘稠度增加，使血压不断上升，更可导致动脉硬化，从而导致内耳缺血，引起听力减退。因此我们如果要保护听力，应当少吃含糖量高的食物。

今天，我们给大家带来一份听损人士应该注意的水果清单，注意其中糖分给大家带来的影响。以下水果清单中不仅有热量高糖分高的，还有热量低糖分低的。

高热量高糖分水果排行榜

有一种减肥的方法，叫做「不吃晚饭，只吃水果」。其实这么吃，可能反而越吃越胖。因为，有一些看起来健康的水果，热量可能比肉还高。

下面是高热量高糖分水果排行榜。也就是前面提到的热量比肉还高的水果了，第一名真的出乎意料。

营养成分按 100 克可食用部分标记
「碳水化合物」用「糖分」标注

含糖量高的水果排行：

含糖量高的水果，我们整理了 7 种。里面有不少，吃起来竟然都不太甜。

需要强调一点，这些水果不是绝对不能吃。但是因为糖分高，少吃一点总是好的。

含糖量低的水果排行：

其实为了减少糖分摄取，抛弃了甜甜的西瓜、草莓。这样实在是很不划算。因为，水果并不是越甜，含糖量就越高。

以下这些糖分不高但甜甜甜甜的神仙水果，请速度记到小本本上！

看到了吗，西瓜的糖分只有 5.8%，四舍五入没有糖！（破音）

低热量水果排行，有 10 种：

最后强调一点，水果不能替代肉类和蔬菜，再好吃也别贪嘴，膳食指南推荐每天 200～350 克就够了。糖分再低、热量再低，吃多了，也是会积少成多的。因为水果甜、糖分高都不是最关键的。糖分高、吃的又多，才是产生问题的元凶哦。

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